Ergonómiai tanácsok
Ergonómiai tanácsok (helyes állás, ülés, fekvés)
Állás
Az állás igazán az a testhelyzet, amelyet nagyon sokan kényelmetlennek érzünk. Amikor állnunk kell, fogalmunk sincs, mit kezdjünk testünkkel. Felváltva az egyik, majd a másik lábunkra helyezzük súlyunkat,s az éppen pihenő lábat behajlítjuk. Néha megpróbálunk egyenesen állni,térdünket kitámasztjuk, s medencénket előrenyomjuk, de ezzel csak még nagyobb horpadást idézünk elő gerincünk alsó részén. Kezünket végképp nem tudjuk hová helyezni: összefonjuk,hátrakulcsoljuk vagy csípőre tesszük. Mindez olyan fárasztó, hogy közben állandóan azt keressük, hová tudnánk leülni. Nem találjuk testünk súlypontját, holott ha megéreznénk,megfelelő egyensúlyban és kényelmesen tarthatnánk magunkat.
Pilates módszere alapján megtanulhatjuk, hogyan pihenhetünk ellazult izmokkal és kiegyensúlyozva egy adott testhelyzetben. E technika elsajátítása némi gyakorlást kíván, mielőtt második természetünkké válik, de ha egyszer sikerül elérnünk ezt az állapotot, sokkal kevésbé fáradunk el, s magassabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat.
Hogyan kell állni?
A következő 6 pontban összefoglalom , hogyan is kellene kényelmesen és ellazultan állni:
1.Lábaink csípőszélességnyi távolságra legyenek egymástól
2.Győzödjünk meg arról, mindkét lábfejünk előrenéz-e.
3.Lábunk egyenes legyen, de térdünk ne legyen kitámasztva a hátsó ízület felé.
4. Karunkat engedjük lazán lelógni csípőnk középvonala mentén,fej a nyaki gerinc folytatásában.
5. Egyformán nehezedjünk mindkét lábunkra.
6. Ne hintázzunk hátrafelé, súlyunkat tartsuk a sarkunkon vagy a lábujjak mögötti párnázott részen.
Ülés
Akárcsak az állás, az ülés is olyasvalami, amit gyakran nem túl jól csinálunk. Hol az egyik, hol a másik csípőcsontunkon egyensúlyozva ülünk vagy keresztbe tesszük lábunkat. Kényelmes helyzetet keresve fészkelődünk a széken, de amikor végre rálelünk egy ilyenre, az nem tart túl sokáig. Megpróbálunk külső támasztékokat találni, ilyenek például a különféle támasztékok a székeken vagy a kocsiüléseken. Ám ezekkel az eszközökkel az a baj, hogy a legtöbb ember számára nem megfelelőek-túl alacsonyak ahhoz, hogy a szükséges helyen szolgáljanak támasztékul,ehelyett inkább odébbnyomják az ágyékcsigolyát, az pedig továbbnyomja az alhasi izmokat és a belső szerveket.
Amikor olyan széket keresünk, amelyik jól támaszthatja hátunkat és megfelelő üléshelyzetet tesz lehetővé,az alábbiakra kell odafigyelnünk:
1.Az ülésen az egész combunkkal kell támaszkodnunk ahhoz, hogy kényelmesen ülhessünk.
2.Mindkét talpunk teljes felületét le kell tudnunk tenni a padlóra
3. A háttámlának a lapockánk magasságáig kell érnie ( a legtöbb irodai szék alacsonyabb vagy magassabb)
4.Derék a szék támlájához támasztva
Ahhoz, hogy súlyunkat egyenletesen osszuk el, két térdünket egymástól egy kissé távol kell lennie, és mindkét lábunknak a térdünk alatt kell támaszkodnia.
A helyes ülés általános kritériumai:
1.Gerinc egyenes
2.Fejtetővel felfelé megnyújtózni, áll a talajjal párhuzamos
3.Medencét középhelyzetbe állítani
4.Vállakat leengedni, nyak és vállizmok lazák, lapocka enyhén a gerinchez zárva.
5.Hasat enyhén behúzni.
Fekvés
Hozzávetőlegesen minden napunk egyharmadát fekve töltjük. Túl sok gondot erre sem fordítunk, s mivel eme időszakban nagyrészt alszunk, valójában nem is vagyunk tudatában testhelyzetünknek. a fekvésnek kellene lennie a legfőbb pihenési testhelyzetünknek, ám ehelyett olyan pozíciókba tekerjük magunkat, amelyek megfeszítik izmainkat vagy elszorítják vérkeringésünket.
Alvási testhelyzetek
Sok ember alszik hason fekve, holott ez a testhelyzet nem alkalmas arra, hogy kényelmesen tartsa gerincünket. Amikor így alszunk, általában behajlítjuk és felhúzzuk az egyik lábunkat, ezáltal gerincünk megcsavarodik. Ahhoz , hogy hason fekve megfelelően tudjunk lélegezni, fejünket oldalra kell fordítanunk. Ez nemcsak megtekeri nyakunkat, hanem a nyaki idegek még be is csípődhetnek, s az alvás alatt vagy ébredéskor zsibbadást okozhat ez az a jellegzetes bizsergés, amikor úgy érezzük, mintha apró tűkkel szurkálnának minket. Ráadásul a testhelyzet funkcionális oldalirányú gerincferdülésre is vezethet.
A legjobb alvási testhelyzet a háton vagy az oldalt fekvés. Akinek alsó gerinctáji fájdalmai vannak, azon segíthet, ha párnával a két térde között alszik, és ez javasolható annak is , aki várandós. Ilyenkor különösen nehéz kényelmes testhelyzetet találni , és keringési problémák is sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki. Akinek előrehajló típusú gerincferdülése van, az kényelmesebben tud aludni a combjai vagy feneke alá helyezett párnákkal. Bár sokan mondják, hogy így nem tudnak aludni, általában rövid idő kell a párnák megszokásához, és akik megtapasztalják előnyeit,el is felejtik, hogy egyáltalán ott vannak a párnák.